Bänkpress med blågummiband: 40/10*2  60/3  90/3  120/3  130/2 alla lyft med stopp

Hangbar bänkpress med gummiband ca: 55kg hjälp i botten: 100/2  150/2  200/2  230/2  240/1  250/1

Knäböj: 20/5  70/5*2  110/3  150/5*5  explosivt UTAN bälte

Nu har man kört flera pass bara på infall. Skulle köra lätt idag men gummiband som klubben beställt hade kommit och jag blev bara tvungen att testa då jag aldrig kört med gummiband förut och hört mycket rykten om denna form av träning.

Började med att köra med blågummiband. Körde med ett band och fäste ena sidan ungefär där man håller händerna i smalbänk kanske nån cm bredare, drog gummibandet under bänken och fäste likadant på andra sidan. Var grymt vingligt och bökigt. Fick in hyfsat rytm efter nåt set. Med min ganska långa lyftväg så blev det ett rejält spänn i toppläget. Har ingen aning hur motståndet blir i kg, beror ju helt på hur lång lyftväg man har men 130kg kändes som minst 250kg i toppläget. Var ganska krångligt och vingligt tyckte jag att köra detta så nån större energi att testa det nå mer blir det nog inte.

Därimot Hangbar kändes bra och lite likt tröjbänk är nog en väldigt bra övning. Så som jag fäste dom var 55kg det som nuddade bröstet och som borde motsvara vad det hjälper där. Men en bit upp och mot utlåsningen hängde nog stången ganska fritt. 250kg gick rätt lätt. För att få ut maximalt av denna övning borde man spänna banden lite hårdare så det börjar närma sig vikter som man lyfter med tröja. Men en helt klart bra övning.

Nu är det bänk-SM nästa helg. Har inte kört nåt vettigt tröj pass sedan SL-VM men det var inte så länge sedan. Jag kör med samma tröja som då och nån liknande ingång som på VM blir det nog....