Smalmark:  120/3*3  170/1  210/1  250/1  280/1 med bälte.

Vanligböj: 20/2  70/3*2  120/3  160/3  200/3(bälte)

Böj: 120/3  150/3  180/2(bälte)  200/2(bälte) +plus kedjor som väger 37kg.

Sumomark: 120/3  170/3  200/3

Blev ett hygligt pass varken bra eller dåligt ville få ett pass i kroppen. Körde själv och är ju alltid svårt att peppa upp sig då. På 280 marken fick man ta i lite men annars var det rätt lugna vikter.

Tjenare Fredrik!!! vill berätta att jag har börjat köra kronlyft igen strax nedanför knäna, drog 315 kg otränad förra veckan med remmar. få se om jag kan klara ditt persbästa 380 kg till december i år, men först då jag gör 410 är jag nöjd:)men givetvis är målet att också sätta världsrekord där.

Mvh

Grizzlyn

Tjenare Alexander kul att du börjat med kronlyft nog lättare för dig än marklyft eftersom du inte hamnar så mycket ur vinklarna. Jag drog 400kg förra hösten ca: 45cm till stångens centrum.

Anders Johansson hade WR med 442kg med en höjd på typ 40cm tror jag. Kronlyft är en övning som lite försvunnit på dom stora tävlingarna finns nog många där ute som drar väldigt mycket. T ex Bennedikt Magnusson drog ju 500kg på Arnolds i ett marklyft där höjden nästan är som vanlig mark men stången är mjuk så den släpper vid ungefär kronlyftshöjd....

Tjenare Fredrik!! när du drog 400 var det med dräkt då??
Det är otroligt hur mycket det skiljer i vanlig mark och kronlyft.
var inne på youtube och såg benedikts 500 fy fan vad fränt!!!

Innan du imponeras för mycket av Benedikt Alexander så tror jag att han fuskat sig till sina resultat genom doping.

Det var med dräkt. Jag får ut mycket av dräkten i kronlyft. Lite konstigt för jag får nästan inte ut nåt av dräkten i mark. Jag drog 320 i mark utan dräkt och 340 i kronlyft vid ungefär samma tidpunkt.

Att det skiljer så lite beror på att jag hamnar i ett väldigt döläge utan dräkt i kronlyft men dräkten gör att jag får hjälp genom detta läge.....

Benedikt också?? det var tråkigt att höra.
mitt pers i kronlyft är 365 utan dräkt, som sagt skall jag göra 380 kg i kron till december iår utan dräkt annars blir jag ledsen.
några andra mål till december är
stående axelpress med spikraka ben- 170 kg
lutande bänk med fristång- 220 kg
vanlig bänk- 240 kg med press
bröstkorg- 182 cm.