Skriver min träning på denna sida:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=111155&page=28

 

Frontböj: 20/5  70/5*2  110/5  140/5 UTAN bälte.

Knäböj: 70/3  110/3  150/3  190/3(bälte)  220/2(bälte)

Full utrustning(stor dräkt och löst lindat): 250/3  270/3 djupa och lätta lyft.

Exentrisk knäböj(stor dräkt löst lindat): 270/3  300/3

Knäböj med bälte: 150/8  180/8

Blev ett bra pass. Första gången jag testade exentrisk böj. Helvete vad det tog. Körde på lätta vikter men höll imot ordentligt. Det kändes som huvudet skulle sprängas i botten läget. Men det tog nå grymt på framsida lår. När jag körde utan dräkt sedan var det ett jävla tryck i benen.

Sittande rodd: 5set

Vanlig smalmark: 120/8  150/8  190/8  230/8 UTAN bälte

Sumomark: 120/8  160/8  190/8  210/8*2  230/7(bälte)

Djupa sumomark: 120/8  160/8  200/7 UTAN bälte

Blev ett hyfsat pass formen är bra. Men man känner helt klart att RAW är jag starkare när jag står smalt.

Bänkpress: 20/20  60/10*2  100/10  130/10  160/8  160/9,   130/3*3 exploivt med stopp

Triceps: 5set

Biceps: 3set

Blev ett lungt morgon pass innan jobbet.

Sittande rodd: 5set

Knäböj: 20/5  70/5*2  110/5  150/5  180/3  210/3(bälte)

Full utrustning(stor dräkt löst lindat): 250/3*2  260/3 lätta lyft med bra djup.

Frontböj: 70/5  100/5  120/5  140/4 UTAN bälte.

Kändes väl hyfsat styrkemässigt men hade lite ont i ryggen bakom skuldran, som hämmade mig.

Bänkpress: 20/20  70/10*3  120/3  150/1  180/1

Tröja på F6 48 med super plus tyg: 300/1 12 cm kloss, 340/0 till 8cm kloss, 365/0 till 5cm kloss 330/0 hela vägen.

Tröja på 46a F6: 250/1 luftvändning sedan 280/1  300/1 hela vägen.

Smalbänk: 120/3  140/3  150/3  120/7 +plus kedjor som väger 37kg.

Vilket pass det började med total cirkus. Först kände jag mig väldigt sliten sedan tävlingen i helgen. Första tröjan jag hade är väldigt stum. Man får tacka passarna som räddade mig. 340 och 365 så precis när jag vände mot klossen bara stack stången över huvudet hann inte ens försöka trycka. På 330 kände jag halvägs ner att detta går inte så jag avbröt lyftet.

Byte tröja och den är mycket smidigare. Gjorde ganska bra lyft på 280 och 300. Skönt att göra 300 igen. Blir denna tröja jag anväder på SM nästa helg. Kändes sedan ganska bra i smalbänk.

Sittande rodd: 4set

Smalmarklyft: 120/8  160/8  200/8  220/8 UTAN bälte

Sumomark: 120/8  160/8  200/8  230/6(bälte)

Djupa sumomark: 120/5  160/5  200/5

Blev ett hyfsat pass. Ska köra lätt med mer reps en period nu.

Då var det dags första SL tävlingen i 125an. Vägde 125.9kg på morgonen så det blev 30min i bastun vägde in på 124.7kg.

Böjen: gick in 310 blev totalt misslyckat i första och tok bom. Gick om och gjorde 310 lätt. Höjde till 322.5 som kom upp bra och godkänt fanns nog lite till.

Bänken: hade inga ambitioner för några stora vikter ville bara komma igen på ett hyfsat resultat. Körde med stor tröja samma som när jag vägde 145kg. Gick in 277.5 tryckte vikten men underkänt för maglyft. Gick om och tryckte vikten igen men underkänt för häcklyft, gick om igen och tryckte vikten stabilt och godkänt(svettigt).

Marken: gick in 300 som var lätt höjde till 322.5 som kom jäkligt bra men tappade balansen bakåt i toppläget. Gick om på 322.5 och vikten kom upp bra var nog mitt livs bästa marklyft. Hade nog kunnat dra 340kg.

Sammanlagt blev det 322.5-277.5-322.5=922.5 klubbrekord i böj mark och sammanlagt så det får man väl vara nöjd med....

Bänkpress: 20/20 60/10*2  100/10  130/10  160/8

Bänkpress: 100/2  140/2*2 +plus 74kg kedjor.

Smalbänkpress: 100/2  140/2*2 +plukedjor

Smalbänkpress: 140/2  160/2*3

Sittandrodd: 4set

Latsdrag: 3set

Triceps: 3set

Mage: 5set

Blev ett hyfsat pass bra fart i dom flesta lyften.

Knäböj: 20/5 70/5*2 120/5 150/2(bälte) 180/2(bälte) 210/2(bälte) explosiva lyft.

Full utrustning(stor dräkt): 270/2 300/2 320/1 godkända djup.

Sumomark: 120/3*3

Med utrustning sumo: 170/2 220/2 270/2 320/1 310/1 270/2

Blev ett bra pass 320 i sumo är pers. Hade tänkt böja i tävlingsdräkten som jag ska ha på DM nästa helg men jag var lite tung så jag ville inte töja ut den dräkten så jag tog en större träningsdräkt. Kände mig i bra form i böj idag uppvärmningen gick jätte lätt. 320 med stor dräkt är jag nöjd med i nu läget. Marken kände jag mig stark i men tekniken var inte riktigt bra på dom tunga vikterna men 320 var stabilt.

Jätte roligt och bra läger. Kul att träffa alla landslagslyftare.