Smalmark:  120/3*3  170/1  210/1  250/1  280/1 med bälte.

Vanligböj: 20/2  70/3*2  120/3  160/3  200/3(bälte)

Böj: 120/3  150/3  180/2(bälte)  200/2(bälte) +plus kedjor som väger 37kg.

Sumomark: 120/3  170/3  200/3

Blev ett hygligt pass varken bra eller dåligt ville få ett pass i kroppen. Körde själv och är ju alltid svårt att peppa upp sig då. På 280 marken fick man ta i lite men annars var det rätt lugna vikter.

Vanligbänk: 20/20  60/10*2  100/10  140/1  160/1 explosiva lyft.

Stor tröja på: 210/1  230/1  250/1 explosiva luftvändningar. Sedan 280/1 till 12cm kloss lätt.

Smalbänk: 100/2  140/2 160/2 explosivt.

Sista passet innan Bänk-VM körde på lätta vikter det kändes bra.

Djupamark: 120/3*2  170/1  220/1  250/3 alla lyft UTAN bälte.

Sumomark med bälte: 120/3  170/3  220/3*2 lätta lyft.

Vanligböj: 20/5  70/3*2  120/3  170/3  200/3(bälte)  120/3*3(bälte)+plus kedjor som väger 37kg.

Blev ett bra pass. Trea på 250 i djupa mark är nog nån form av pers. Böjen kändes hyfsad.

 

Vanligbänk: 20/20  70/10*2  110/5  140/2  160/1 lätt uppvärmning.

Tröja på Vanlig F6 46/48: vände i luften 230/1  260/1 sedan 290/1  275/1 helavägen.

Tajt Katana till 12cm kloss 300/1  320/1  350/1  370/1

Smalbänk: 4set.

Äntligen ett ganska bra pass. Detta var sista tunga passet innan Bänk-VM. Hittade nog en ganska lagom ingång.

Vanligböj: 20/5  70/5*2  120/5  160/5  190/5(bälte)

Böj: 120/3  160/3  190/3(bälte) +plus kedjor som väger 37kg.

Full utustning jätte stor dräkt och löst lindat: 210/3  240/3+plus kedjor som väger 37kg.

Omvänd hacklift: 100/5  200/5  250/3  280/3

Blev ett ganska bra pass kändes hyfsat i böjen. Sedan 30minuters simning.

Vanligbänk: 20/20  70/10*2  110/3  130/1  160/1

Tröja på vanlig F6 46/48 till 12cm kloss  240/1  280/1, till 4cm kloss  300/1  310/1, hela vägen 315/0

Byte tröja till 50a super+:  280/1 till 12cm kloss sedan 320/0 til 4cm kloss

Byte tröja igen 48a vanig F6: 250/1  270/1  285/0  260/1

Vilken mardröm detta med tröjorna har blivit för mig har tappat nå oerhört av viktnedgången. Trycket är helt bortblåst. Testade först en ganska tajt tröja och det var väl inte bra men 310 till låg kloss var väl hygligt sedan på 315 var det jobbigt att komma ner orkade inte låsa ut den kom väl halvvägs.

Byte sedan tröja till en 50a super+ för att köra lite med stor tröja men denna tröja var tajt(konstigt samma storlek som på den jag hade på serien som var rejält stor). Kände att det var ungefär samma som tröja ett så jag testade 10kg mer för att se om det var nå bättre fart men det blev bom.

Byte tröja igen till en 48 F6 som jag körde med förra passet så den visste jag hur den satt.Gjorde hyfsat stabila lyft med 260 och 270. Komhelt fel på 285 men då var nog energin slut.

Måste helt klart se min utveckling i 125an på sikt och börja i rätt ända med stora tröjor och stabila lyft sedan får man jobba sig uppåt. Man får ibörjan tills man blivit säkrare börja med stor tröja sedan kanske byta till tajtare mitt i tävlingen.

Har kommit på det att RAW träning är helt betydelselös och värdelös träning när man är på denna nivå. Har senaste 1-2 månaderna kört ganska mycket RAW träning för att vara mig. Har gjort 235 och 8a på 190 som är för mig ganska bra särkilt med tanke på viktnedgången. Men den träningen har jag ingenting för. Gäller bara att hålla lite grundträning sedan är det ju tröja som gäller.....

 

Vanligböj: 20/5  60/5*3  100/5  120/5  140/5  170/5(bälte)

Vanligböj: 100/3  150/3  170/3(bälte) +plus kedjor som väger 37kg.

Omvänd hacklift: 100/5  150/5  200/5  240/3  270/3

Blev ett hyfsat pass ganska lugna vikter. Blev sedan 20min simning efter passet. Sedan som vanligt 45-60 morgonpromenad.

Sumomark: 70/3*3  120/3  160/3  200/2  230/2 alla lyft UTAN bälte.

Med dräkt: 230/1  260/1  280/1

Med dräkt från 50kg vikter: 280/1  300/1

Blev väl inget höjdar pass. Körde mest lite för att det var rätt länge sedan jag körde sumo.

Smalbänk; 20/20  60/10*2  100/10*2

Smalbänkpress till 8cm kloss: 100/3  130/3  150/3  165/3  182.5/3  130/3 +plus kedjor som väger 37kg.

Frontböj: 60/5*3  100/3  120/3*3 alla lyft UTAN bälte.

Omvänd böj i hacklift: 50/5  100/5  150/5  190/5  230/3  260/3  150/8 räknade ej med maskinen.

Biceps: 3set

Hyfsat pass körde inte på så tunga vikter.

Vanligbänk: 20/20  70/10*2  120/10  160/1  180/1  200/1  220/1

Tröja på till 12cm kloss: 280/1  320/1  340/1

Lite större tröja: 250/1  270/1 vände i luften sedan 270/1  290/1 helavägen.

Djupa mark: 120/3*2  170/1  220/1  240/3

Hantelpress med fokus på triceps: 25/10  45/10  51/10

Blev inget bra pass hade lite dåligt tryck idag. Men är nästan klar med vikten 126kg idag.