Frontböj: 20/5  70/5*2  110/3  140/3  150/3 alla lyft UTAN bälte.

Knäböj: 70/3*2  120/3  160/3  190/3  220/3(bälte).

Knäböj med full utrustning: 280/3*2  300/3

Benspark: 3set.

Baksidaben: 3set.

Mage: 3set.

Mage: 4set.

Blev ett hyfsat pass kändes ganska bra styrkemässigt men har ont bakom ena skulderbladet som är värst när jag lyfter av. Hade det inte varit för det hade jag nog gått tyngre både RAW och med utrustning. Körde med en ny böjdräkt och jäklar var tanig man börjar bli. Var en 46a Titan super och den var ganska stor för att vara ny. Den satt ganska bra men jag vet att dom brukar töja ut sig ganska mycket.

Vanligmark:  120/3*3  170/1  210/1  240/1  260/1  120/5  170/5  210/5 alla lyft UTAN bälte.

Sumomark: 120/3  170/3*3

Smalbänkpress: 20/10  60/10*2  100/10  120/3*3  140/3*3, 100/2  120/2*2  140/2*2 plus kedjor som väger 37kg.

Biceps: 4set

Mage: 4set

Lungt pass men fick ta det lungt i marken hade lite ont i ryggen bakom ena skuldran. Är lite sliten får vila några dagar.

Bänkpress: 20/20  60/10*2  120/5*2  150/2 läta lyft med stopp.

Tröja på: 240/1  300/1  330/1 till 12cm kloss,  340/1 till 8cm kloss.

Bänkpress: 100/2  120/2  130/2  150/2 plus kedjor som väger 74kg.

Hantelpress: 3 lätta set.

Blev ett hyfsat pass var serie tävling som man coachade i så det blev lite splitrad träning.

Knäböj: 20/5  70/5*2  110/5*2  150/5*2  170/5*2 UTAN bälte.

Lätt och lungt pass.

Sumo mark: 120/3*3 sedan dräkt på  170/3  220/3  260/3  290/3  310/1

Djupa sumo: 120/5  170/5  225/5  alla lyft UTAN bälte.

Vanligmark: 120/5  170/5  220/5  240/6 alla lyft UTAN bälte.

Blev ett ganska bra pass tean på 290 var lätt trodde på en trea på 310 men det gick inte får bli nästa pass. Vanligmark kändes bra.

Bänkpress: 20/20  60/10*2  100/10  120/3  130/3  140/3  150/3 med stopp, 120/3  140/3  160/3

Smalbänk: 100/3  120/3*3 plus kedjor som väger 37kg.

Triceps: 4set

Biceps: 3set

Axlar: 3set

Lätt och lungt pass.

Omvänd hacklift: 100/5*2  150/5  200/5  250/3  290/3  330/1  360/3

Knäböj: 20/3  70/3*2  110/3*2  150/3  180/3  210/3(bälte) lätta lyft.

Knäböj: 110/3  150/3  170/3  210/2(bälte) plus kedjor som väger 37kg

Sumomark med dräkt: 120/2  170/1  220/1  260/1  300/0  300/1

Frontböj: 20/5  60/5  100/5  130/2  140/2  160/1(bälte) lätta lyft.

Blev ett bra pass i benen formen kändes bra. Testade en ny markdräkt i sumo och det blev ett fiasko. Dels var den för stor sedan var det det gamla mjuka Titan tyget och det kändes som en trikå. Synd när markformen är bra. Får testa en böjdräkt nästa gång i marken.

Bänkpress: 20/20  70/10*2  110/5  140/2  160/2  180/1 explosiva lyft.

Tröja på super KATANA 50a: 250/1  290/1 till 12cm kloss, 300/1 till 8 cm kloss.

Tröja på F6 storlek 46: 270/1 12cm kloss, 300/1 8cm kloss  300/1 5cm kloss.

Bänkpress: 100/2  125/2  140/2  160/1  165/1  120/8 plus kedjor som väger 74kg.

Smalbänk till 12cm kloss: 160/2  180/2  200/2  220/1

Hantelpress: 20/10  27/10  32/10  40/10 lätta lyft.

Axlar: 3set

Blev ett hyfsat pass man är lite på väg tillbaka. Katana tröjorna känns hemsk lyfta i men körde sedan med vanlig F6 och det känns bättre.

Vanlig mark: 120/3*3  170/1  220/1  270/4(bälte)  230/5*5

Sumomark: 120/5  170/5(bälte)  220/1*2(bälte)  220/7(bälte)

Bänkpress: 20/10  60/10*2  100/3*3  120/3*4 explosiva lyft med stopp.

Blev ett bra pass. 4a på 270 utan dräkt är bara 10kg från pers i 4a reps och jag körde ju ben igår. Skulle egentligen vila några dagar och köra mark på onsdag men var så grymt träningsugen så jag körde idag trots träningsvärk i benen.

Omvänd hacklift:  30/10  60/10 110/10  160/5  210/5  260/5  300/5  350/5

Knäböj med stången högt: 50/5  70/5  110/5  150/5  170/4  200/4(bälte)

Knäböj med stången högt: 110/5  140/5  160/5  190/3(bälte) plus kedjor som väger 37kg.

Frontböj: 70/5 100/5*2

Blev ett bra pass känns bättre för varje pass kände inte av axeln nåt. Faan får man fortsätta så här är man snart tillbaka på podiet....